プロテインスムージー

【新感覚】プロテインスムージー

こんにちは。プロテインスムージーを作っている内田と申します。私は普段から筋トレや運動が好きでほぼ毎日汗を流しています。

そしていつも飲むのがプロテイン！特に筋トレ後のプロテインは格別です。

しかしタンパク質は補給できても他の栄養はなかなか摂取できていないなと思う日が多々ありました。さらに私の姉が子育てが忙しく食事をとる時間がなかなか難しいとつぶやいていたのがきっかけで私は自分でもっと美味しく、そして一杯のドリンクで一食分の栄養をとれるプロテインを作ることにしました。

プロテインとスムージーの違い？

よくプロテインはネットやテレビなどで特集があり、耳にするのでイメージしやすいと思いますが、簡単に言えば、筋トレ後や運動後に使われたエネルギーや筋繊維の補給をするために必要なたんぱく質をドリンクとして飲んでいるイメージです。

一方スムージーは、お手軽に野菜、果物の栄養を美味しくジュース感覚で飲む、言わばオールインワンな健康飲料に近いかもしれません。特にスムージーは普段意識しないと摂取できない栄養が多くの入っているため女性に人気があります。

【その二つを合わせたのが新感覚なプロテインスムージー】です。

プロテインとプロテインスムージーの違い

先ほども書かせてもらいましたが、プロテインとは基本的にたんぱく質を主に補給します。特にたんぱく質は体の細胞に関わっておりまして、

例えば、【皮膚】【血管】【髪の毛】【関節、靭帯】【筋肉】など生活するうえで体の大事な部分の栄養に繋がっている為、必要不可欠な栄養素です。しかし普段の生活で健康的な食事を1日3食とっていればたんぱく質が不足する事はありません。あくまで栄養補助食品がプロテインです。

日頃の生活からたんぱく質はエネルギーとして使われていきますので、筋トレをしている人は、普段の食事だけでは筋肉の回復するために必要なたんぱく質が残っていないのでプロテインを飲みます。

そして、プロテインスムージーは先ほど説明したプロテイン＋スムージーに含まれている野菜、果物の栄養と、たんぱく質が一緒にとれるというものです。

スムージーの主な栄養素は

【食物繊維】便通を整えて便秘を防ぐ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【ポリフェノール】動脈硬化などの生活習慣病の予防の効果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【鉄分】体内で赤血球の一部として血液中の酸素を運搬する働き　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【βｰカロテン】皮膚や粘膜を丈夫にしたり、視力の維持、がん予防、免疫力の強化など　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【ビタミンC,ビタミンB】美容効果。メラニンの生成制御やしみ、しわの改善、紫外線からの光老化の予防

など多くの栄養成分が含まれています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これらの栄養成分を含みさらに日常生活で必要不可欠なたんぱく質を補えるのがプロテインスムージーです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

プロテインスムージーで朝ごはん

私は朝ごはんの代わりにプロテインスムージーを飲みます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何と言っても私は朝が大の苦手で。(笑)特に寒くなるとなかなか布団から出れず、気づけば時間！などが多く朝ご飯を食べる時間がなくなっていることがあります。もちろんやる気や頭が回らない日も中にはあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、プロテインスムージーを飲み始めてからは体も絶好調。やる気もみなぎり一石二鳥と言いたいです。さらに朝の時間がなくても10秒で作れるので超簡単です。さらに、ドリンクなので車での移動中や職場などでサクッと飲んだりする日もあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこで皆さん思うのは、でもお腹減るんでしょ？とよく聞かれます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここがプロテインスムージーの最大の良さかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　空腹というのは胃の中に空間があり脳が物理的にお腹が空いていると認識します。もう一つの空腹の原因として栄養素の欠乏があり、栄養素が足りないと空腹感と体が判断をし、お腹がすきます。(お腹に何か残っていたとしても)逆に胃に空間があっても栄養素が満たされていると、それほど空腹を感じません。また、スムージーにはマンナンなどの食物繊維が含まれており、水分を吸うと大きく膨れ、胃の中の空間を物理的に軽減できます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プロテインスムージーにはこれらの空腹感を感じさせないだけの必要な栄養、たんぱく質が入っているため、朝食や小腹がすいた時に最適と言えるでしょう。さらにカロリーも1食57kcalと抑えめなのでダイエットにもかなり効果的ですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

まとめ

今回お話したことはプロテインスムージーについてお話をさせていただきました。文章の途中にもありますが、あくまでプロテインは栄養補助食品です。まず健康に過ごすには一番は睡眠と3食の食事です。それに息抜きや趣味の時間などでストレス発散も大事になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分のライフスタイルに合わせて運動やサプリメントなどを考えましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一番ダメなのは続かないことです。小さいまめなことから継続していきましょう。私もこのブログを毎日投稿することを頑張っていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからもよろしくお願いします。